每年的3月21日是世界睡眠日,
中国睡眠日的主题是
“良好睡眠,健康同行”。
世界睡眠日设立的目的主要是
为了引起人们对睡眠的高度重视,
提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
什么是失眠?
入睡困难 早醒 通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少,早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。 睡眠不实、质量差 简单点说,就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短,导致自己精神不好,影响正常生活。
不同年龄段,睡眠标准来了
当这些因素消除后,睡眠状况仍然没有改善,还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡,有些表现睡眠感缺失,我们认为睡眠出现问题了。
当持续一两周都睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至,如白天感到疲乏无力、精力不济,注意力无法集中,工作效率差,而且人也特别容易发脾气,有时犯困,但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧,寤寐思服的不眠之夜,长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
如果您也正在遭受失眠困扰,比如:难以入睡,睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等,下面这些小技巧或许能有所帮助。 1.定期锻炼(包括散步)已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。 2.在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。 3.在睡前关闭电视,放下手机,给自己一个放空的时间。 4.在睡前放松自己,可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。 5.在睡前留出时间平静心情,缕清思绪,写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。 6.确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯,并保持固定的就寝安排,如看书或听舒缓的音乐。 7.卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心,促进睡眠。 8.为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡 7 到 8 小时,青少年睡 9 到 10 小时,儿童至少睡 10 小时。 9.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。 10.避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。 -END-
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