【世界睡眠日】良好睡眠，健康同行！-广州曜康医院

【世界睡眠日】良好睡眠，健康同行！

作者：广州曜康医院浏览：发表时间：2022-03-21 17:04:38

每年的3月21日是世界睡眠日，

中国睡眠日的主题是

“良好睡眠，健康同行”。

世界睡眠日设立的目的主要是

为了引起人们对睡眠的高度重视，

提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

PART

什么是失眠？

作为医生可能会用很多专业语言来描述，让人听得云里雾里，但更接地气的可能是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：

入睡困难

躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神。

早醒

通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。

睡眠不实、质量差

经常会有人来告诉我感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒。甚至住院病人会描述说整晚发生的事情自己都知道，跟一夜没睡一样；并因此对白天造成了影响，如：记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。

简单点说，就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。

PART

不同年龄段，睡眠标准来了

在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同的睡眠合格时长。

小学生每天睡眠10个小时

初中生每天睡眠9个小时

高中生每天睡眠8个小时

成人每天睡眠7~8小时

睡眠环境改变

心理因素原因

精神疾病

身体疾病

生物钟紊乱

当这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。

当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。