冬至养生 | 数九寒天重藏养,御寒补阳是关键

作者:广州曜康医院 浏览: 发表时间:2021-12-21 08:26:40



冬至是北半球一年里黑夜最长的一天
此后,白天慢慢变长
此时也是阳气初生之时
固护好阳气,人体阳气充足,才能祛病延年
这时要重视养生保健
今天就给大家介绍这个节气
应该如何吃,怎么养生~



INTER SOLSTICE

冬至养生重起居



01

 早睡晚起 



《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。


从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。


02

 衣着保暖 



冬至时阳气马上要开始萌芽,所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。


“寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变的更加缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。


因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。


不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。


过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。



03

 适度运动 



运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。


从运动强度上来说,大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。


从时间上来说,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。


运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。


另外,有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。


04

 酌情进补 



冬至过后是大补的最佳时机,但也要因人而异。


因为,冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚,更易引发疾病。


所以大家在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。


此外,寒冷的气温下,大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。



WINTER SOLSTICE

冬至滋养五脏



01

护心


冬至后,人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞,心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。


若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。


平时,大家可适量吃些红色食物,如红枣、山楂、红茶等,滋养心气。


02

养肺


肺为娇脏,畏寒喜润,冬至三九寒天气候干冷,最宜容易伤伐肺脏。


鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现,所以度冬要养肺。


大家每天早上可以做做呼吸操。


03

养肾


冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。


若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以就应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。



WINTER SOLSTICE

冬至养生吃什么



01

 一只鸡—御寒补身 



鸡肉性微温,偏向于性平,身体比较健康,既不体虚又没有燥火的人,冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬,但气温较北方要温暖得多,鸡、鸭、鱼类就很适合清补。


鸡汤的营养非常丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质,可以提高生理机能、强筋健骨,预防寒凉。


注意:一定要汤肉一起吃。


02

 一口羊肉—温阳补虚 



南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补,而北方冬季则更为寒凉,食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物,羊肉就是不错的选择,温阳补虚,可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用,不仅在味道上相得益彰,营养方面也可以取长补短。


03

 一碗萝卜汤—化痰消食 



“冬吃萝卜夏吃姜”,白萝卜有消积化痰补气顺气的作用,冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状,可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。


注意:萝卜性偏寒凉而利肠,脾虚泄泻的人最好少吃。


04

 一笼山药—健脾胃 



先调脾胃后进补,脾胃好,才能吸收营养。中医认为,山药性甘平、无毒,有补脾益肾、养肺、止泻之功效,补而不滞,不热不燥,男女老幼都适宜,有病无病都适用。


05

 一碗栗子粥—补肾 



冬季主闭藏,正是补肾的季节。中医上讲,寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。民间俗话说:“腰酸腿软缺肾气,栗子稀饭赛补剂。”


进入冬季以后,饮食中的肉类增多,经常喝栗子粥调理,不仅补肾,而且滋养脾胃,缓解肉食带来的负担。




END





此篇文章属于转载文章,来源:CHTV百姓健康。订阅号若有侵权或转载限制请联系我们(或在公众号下方留言),我们将第一时间联系您并进行删除。


「关于广州矅康院」


医院本着“曜康行医以德为先

医护仁心仁术为本”的办院宗旨

提出优享健康的服务理念

致力打造一个完善的医疗服务平台

集医疗、康复、护理为一体

承担社区医疗保健公共服务的社会责任

参与区域疫情防控工作

与社区医院以及三甲医院实现双向转诊

开通绿色医疗通道,为社区居民提供优质、便捷的医疗服务


「荣誉锦旗」



联系

020-85655517


网站

www.gzyaokang.com


广州矅康医院

GUANGZHOU YAOKANG HOSPITAL




文章推荐
痛到怀疑人生!小曜带你了解肾结石,日常生活应如何预防肾结石? 高尿酸盯上年轻人!日趋年轻化的“高尿酸血症”,不止痛风这么简单!你需要了解这些 【康复科普】颈椎病不可小觑!“久坐族”、“低头族”速看!小曜与您多方面了解颈椎病! 世界骨质疏松日 | 小曜带大家认识骨质疏松!学会强健自身骨骼! 广州曜康医院“爱膝”新攻略,PRP富血小板血浆治疗技术,膝关节炎患者的福音! 腰痛就是腰椎间盘突出?按摩推拿可以按回去?小曜给大家整理关于腰椎间盘突出的六大误区 且行且珍“膝”丨膝痛≠风湿,有可能是膝关节骨性关节炎,曜康康复科专家教你如何应对及治疗 喜迎国庆,恭贺华诞!曜康祝您节日快乐,幸福安康! 体检查出窦性心律不齐,是心脏有问题?会是猝死的信号吗?小曜为大家分享关于窦性心律不齐的小知识 秋季孩子咳嗽反复发作,当心是过敏性咳嗽!应如何改善?儿科专家给你支招! 警惕!孩子健康的隐形杀手—脊柱侧弯,小曜整理了6个自检方法,家长请注意! 感恩教师节,礼遇中秋!节日贺礼请您查收!体检套餐优惠7折起!给您和家人一份健康的礼物 夏秋换季高发小儿发热,家长应如何应对?让小曜来分享以下退热小妙招! 【家长注意】孩子咳嗽老反复?吃药没好转?小心是棘手的过敏性咳嗽! 【驾驶员体检】无需预约,即时出结果!期满换证、初次报考驾驶员来广州曜康医院 有关预约、就诊等问题,可以随时详询在线客服,预约后直接到院就诊。预约方式       ① 电话预约:4000-189-115       ② 添加下方客服微信号询问预约长按识别二维码即可详询在线客服—END— 医师节丨感谢“医”路有你!我院开展庆祝第五个“中国医师节”活动 【体检】广州曜康医院推出优惠体检套餐,更有多项权益等你来拿! 孩子扁平足,家长必须重视起来!严重起来有脊柱侧弯、驼背的风险! 被称为早期膝关节炎“救星”!玻璃酸钠注射液究竟神奇在哪里?膝痛患者速看 便民服务丨我院开通驾驶员体检业务!无需预约,省时省心! 三伏贴丨错过初伏不用怕,中伏贴敷正当时!“冬病夏治”事半功倍! 夏季心梗丨心梗猝死年轻化?应如何应对与改善? 热射病丨“热死人”真不是开玩笑!尤其这种,死亡率极高! 防疫丨广州曜康医院就诊须知(20220714版) 趁热打“贴”丨7月16日初贴!冬病夏治,广州曜康医院为你量身定制“三伏贴”! 疏通经络,调和气血丨广州曜康医院开展头疗项目,好状态从“头”开始! 广州曜康医院成功开展PRP新技术,开辟膝关节炎、骨病疼痛治疗新途径 三伏天炙——冬病夏治正当时!错过了就要再等一年! 父爱无言,感恩相伴 |父亲节,曜康陪你一起尽孝道 产后康复,恢复女性魅力! 好消息|广州市第一人民医院儿科原主任唐宝珍定期在我院开诊啦! 小儿推拿 | 以指代针、以手代药,抚平孩子的伤与痛 什么是头疗?健康从“头”开始 浓情端午 心系职工——广州曜康医院举行包粽子温馨活动 【专家讲座】迎“六一”助成长 如何应对夏季儿科常见的健康小问题! 警惕!夏季结石高发,做好预防措施很重要! 广州曜康医院康复科|帮助患者重燃生活希望 医患情深丨广州曜康医院优质医疗服务获患者赞誉 世界高血压日|稳住血压,享健康生活 5.12情暖护士节 | 广州曜康医院院领导慰问一线护理人员,并送上节日祝福! 女性健康科普|白带异常发出的这些疾病信号,你一定要警惕! 【母亲节特辑 】健康,永远是送给妈妈最好的礼物! 重要提醒!京溪街居民请尽快申请抗原码(内附指引) 夏日养心,立夏开始! 【快讯】“疫”线出击!广州曜康医院支援京溪街道开展多点全员核酸检测! 【重要周知】4月25日起,京溪街5个自费核酸检测点启用,曜康医院主动承担其中3个点 暖心 !传祺长盛店向广州曜康医院抗疫一线医务人员捐赠爱心物资。 戴口罩,感染新冠病毒几率最低为0 有召必应!广州曜康医院全力迎战京溪街大规模全员核酸检测 与时间赛跑、与疫情竞速,最美逆行者奔赴一线“战”疫情,曜康永远在! 责任 · 守护| 广州曜康医院最美逆行者,全力出动,支援战“疫”前线,守护羊城 【2022年世界卫生日】健康家园 健康中国---做好个人防护 广州曜康医院 | 2022年清明节假日期间我院专家正常接诊 最害怕的和最喜欢的,您知道多少? 【妇科检查攻略】太有用了,强烈建议收藏! 漫画科普:体检不危险,危险的是不体检! 【世界睡眠日】良好睡眠,健康同行! 【全国爱肝日】呵护你的小心“肝” 【检视界】关于“抽血”那些事儿 近期到过这些地方的人员,请立即进行核酸检测! 【医院动态】携手同行 · 共创未来---广州曜康医院召开2022年第一次员工大会 愿天下所有女神都被岁月温柔以待 向女同胞们致敬您们辛苦了! 特别的礼物给特别的你 | 女神节,广州曜康与你健康有约! 【好消息】女神节专属福利温暖来袭,健康好礼,宠爱上线! 取核酸结果为什么要等这么久? 【重要通知】我院全面启用升级版健康申报卡和电子陪护证。 【康复科普】康复治疗就是“锻炼”和“大保健”?你可能对康复治疗有很大的误解! 【健康科普】附件炎5大症状要警惕,是这6大原因反复折磨你 广州疫情防控政策戳这里→ 元宵节|团团圆圆合家笑 “为爱告白”丨矅康医院情人节体检优惠活动浪漫来袭 弘康大医汇李英副院长等一行来我院交流 【除夕】祝你除夕快乐,虎年吉祥 【小年】过小年 迎大年~ 大寒养生:学会这些,平安健康过好年! 如何快速鉴别普通感冒、流感和新冠肺炎! 腊八时节养生|文火慢熬腊八粥养生驱寒 热水泡脚虽舒服,但这5类人需注意了!!! 元旦节后最不能错过的9个粥方,温暖脾胃、补心养血。 元旦快乐!起航2022! 气温骤降如何润肺去燥?热吃水果给你另一番风味 【呵护】 | 换季孩子易生病?专家教你“小儿养护”法,附6道补虚补肾食疗方 情系社会 关爱教育——我司董事长黄暐晴女士疫情期间亲赴香港参与淳安中学与香港福建中学结对启动仪式 错过了再等一年,广州人的专属福利请查收! ​好消息!广州矅康医院开展预约核酸检测上门采样服务! 【养生】 |补气血,请抓住这7个重要的时期!气血足,显年轻 大雪养生:做好这3件事,冬天不生病! 贴粉们!三九天灸别错过啦,不然再等一年! 广州矅康医院开展消防技能培训暨实操专题演练活动 世界艾滋病日:你知道几种HIV检测方法? 祝天下的父亲节日快乐 “为爱告白”丨矅康医院520告白季体检优惠活动浪漫来袭 国际护士节丨是天使,也是凡人 春困秋乏,谁偷走了我的精气神儿? 中西医结合治疗月经不调 不老实的子宫内膜——浅谈子宫内膜异位症 急性阴道炎怎么办?为什么会引起阴道炎! 专家提醒:慢性支气管炎在日常生活当发病率逐渐增高! 新冠疫苗免费接种 · 共建全员免疫屏障! 导致糖尿病的重要因素之一,你知道是什么吗? 如何预防膝关节炎?得了膝关节炎该怎样治疗? 广州矅康医院迎接白云区卫生健康局感防控督导检查 中医治糖尿病,重在“脾、肝、肾”三脏同调 经输尿管软镜碎石取石创伤小恢复快 男性泌尿系统排名第一的癌症,其实没有那么可怕 【大年初七+雨水=开工大吉】 老年男性是膀胱结石高发人群 恼人的女性尿失禁 哪些人需要做包皮手术? 谈谈包皮环切术的那些事儿 又是一年三伏天 冬病夏治正当时 5.12国际护士节,致敬最美的白衣天使! 院感防控无小事,广州曜康医院督导检查抓落实 广州曜康医院首例腹腔镜胆囊切开取石术圆满成功

门诊服务时间 

上午:08:00~12:00

下午:14:30~17:30

夜间:17:30~22:00

全年无假日

住院探视时间

周一至周日

每日下午: 15:00~19:00

 

地址:广州市白云区京溪街道怡新路228号

服务热线:020-85655517


Copyright © 广州曜康医院 All Rights Reserved 粤ICP备17015703号-3

添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了